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生酮适应期的不良反应该如何避免?

作者:admin时间:2017-10-23 10:10浏览:

身体燃烧肝脏和肌肉中储存的糖原,打破糖原释放出大量的水

在生酮饮食的前期,大家都会有一个生酮适应期,每个人都会有不一样的不良反应,而有的人却没有这种不良反应,虽然适应期只是暂时的,但是也会困扰着很多酮学

今天,安小蒙就教大家如何避免这些常见的不良反应:

尿频

生酮饮食后,一般小便次数增多当碳水化合物的摄入量和糖原储存下降,肾脏会开始抛售多余的水分

此外,随着循环胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,这也将导致更多的尿频

解决方法:这个……貌似避免不了,酮学们只能多去厕所啦,还有利于排毒,嘿嘿~~

疲劳和头晕

当小便频律增高,身体会失去矿物质,如盐,钾,镁这些矿物质水平较低会令人疲倦、头昏头晕或者带来肌肉痉挛和头痛,也可能会出现皮肤发痒

解决方法:可以通过吃更多的盐、吃富含钾的食物(奶制品,绿叶蔬菜和鳄梨的钾含量高)抵消矿物质的损失只要碳水化合物的摄入量低于每天60碳水化合物,就需要补充适量的食盐(6克/天)除了吃补充剂,每天喝2杯生绿叶蔬菜汁这些蔬菜可以提供钾和维生素K,也有助于降低饥饿感

低血糖

如果身体已经适应了较高碳水化合物的饮食,那么身体会自动分泌一定量的胰岛素用以平衡这些摄入的糖当突然下降碳水化合物的摄入量,可能有一些短暂的低血糖发作,这被称作反应性低血糖

解决方法:多喝水,注意休息,减缓低血糖症状

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